養生保健操有哪些？

方法/步驟

擴胸法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時撥出。能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

鎮靜交替呼吸法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

伸展頸部森林式：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到椰樹成群的海邊，心情自然得到舒緩。能夠緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

注意事項

要避免寒冷潮溼、炎熱和潮溼陰冷潮溼的襲擊提高的生活、工作環境，不要坐臥溼地、不在雨中行走，出汗要立即擦乾身體、更衣、喝薑湯水祛除風寒。注重勞動衛生腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。