準備考科目三幾天睡不著怎麼辦 幾個小方法讓您快速入眠

1、拋開睡夠8小時的固定思維：我們常說成年人必須保證至少8小時的睡眠，但8小時睡眠只是一個睡眠的平均值而已。如果把自己固定每天要睡夠8小時的條條框框裡，反而會給自己太大的心理壓力導致失眠。我們要做的就是保證自己不熬夜，爭取在11點以前睡覺，睡覺前儘量避免使用電子產品，這樣才會有助於睡眠。

2、下午三點鐘之後儘量不喝咖啡：以咖啡為代表的含咖啡因的飲料或食物，雖然可以提高人體的興奮性，使工作時更加精力充沛。但由於咖啡因在體內滯留時間至少在8小時以上。因此，大約在下午三點鐘以後就應該儘量避免飲用含咖啡因的飲品，可改喝白開水或者果汁。

3、睡覺前心情保持放鬆愉悅：許多人之所以會失眠，就是因為心事太多，大腦中一直在思考白天的事情，從而影響入睡。這種情況即便入睡後也會經常做夢，使得睡眠質量大打折扣。所以，大家入睡之前儘量使自己的心情處於最輕鬆愉悅的狀態，放空大腦，便會很容易進入夢鄉了。

4、睡覺前2小時避免劇烈運動與大吃大喝：運動鍛鍊能夠強身健體，同樣有益睡眠。但是睡前2小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體過度亢奮，難以入睡。同樣，睡覺前2小時儘量不要胡吃海喝，否則容易加重胃腸道負擔，導致胃酸反流，影響入睡，而且還更發胖。

5、晚上可進食一些助眠食物：牛奶中含有褪黑素可以促進睡眠，在入睡前不妨喝一杯溫牛奶；百合具有清心安神的作用，可以直接泡水喝，睡前喝一杯，解溼又安神；除此之外，小米中富含色氨酸，而色氨酸具有抗憂慮、預防失眠的作用。除此之外，小米還具有養胃的功效，因此想要改善睡眠的朋友們在晚餐可以喝一碗小米粥。