怎麼長肌肉 長肌肉的方法

1、長肌肉是一個長期的過程，應多食用肉類，在保證營養需要的基礎上進行合理鍛鍊，通過運動燃燒脂肪鍛鍊肌肉。可以多進食蛋白質豐富的食物，例如魚肉、牛肉、雞肉、雞胸肉、牛奶、大豆、豆腐、乳酪等補充身體內所需蛋白質可以促進肌肉的生長。同時搭配合理運動促進身體內的脂肪代謝，加速蛋白質合成讓肌肉組織變的更加緊實。

2、必要情況下可以服用蛋白粉增加身體內蛋白質的含量，促進糖類和脂肪的代謝維持蛋白質平衡，通過身體內外運動提高身體基礎代謝率，增加運動量，充分代謝脂肪含量，促進體內蛋白質的產生可以有效促進肌肉生長。