怎麼減肌肉 減肌肉的方法

1、慢跑或原地跑40分鐘。

2、仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。仰臥起坐的姿勢也有講究，最瘦腹部的姿勢是曲腿，雙手抱在胸前，起身離地面約45度即可放下，起來-放下的時間比例約為1:3。

3、平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。每次運動完，一定要按摩腿，放鬆肌肉，防止再次變成肌肉腿。

4、要嚴格控制含脂肪很高的食物，不吃內臟類食物，少吃高強水化合物的食品，要減少精糖的攝入，糖很容易轉化成脂肪，下午6點鐘之後不再吃東西。