男生練腹肌簡單方法 男生練腹肌簡單步驟

1、仰臥反捲腹

雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。

動作重複2組，15/組，休息30秒。

2、仰臥交叉打腿

雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌群。

動作重複2組，15/組，休息30秒。

3、動態側支撐

這個動作能鍛鍊到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。

動作重複2組，20/組，休息30秒。

4、平板撐側抬腿

雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態，單腿屈膝向前提。

動作重複2組，10-15/組，休息30秒。

5、 兩頭起卷腹

雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛鍊的作用。

動作重複2組，20/組，休息30秒。

6、平板支撐

做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態。

動作重複3組，10秒/組，休息30秒。

7、俄羅斯轉體

如果覺得動作過於簡單，可以增加一副啞鈴進去，效果更佳。

動作重複2組，25/組，休息30秒。

8、踩單車

雙手置於頭部後，手肘反向的朝腿部聚攏，讓腹部的脂肪無處躲。

動作重複2組，15/組，休息30秒。