補鈣的最佳食物 最佳的10種補鈣食品

1、芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落。

另外，黑色入腎，常吃補腎，即使不吃鈣片，腎也會從食物中吸收鈣質。

2、乳酪。奶製品的鈣很容易被吸收，能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛並保持肌膚健美。其中的乳酸菌對人體有保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便祕和腹瀉。

3、蝦皮。蝦皮含鈣量豐富，含蛋白質很高，還含鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分。可降低膽固醇，防止動脈硬化，還能擴張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死。還可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症。

4、海蔘。海蔘含鈣量豐富，營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物

5、紫菜。紫菜含碘、鈣高。也含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；有助於防治腫瘤。

6、海帶。海帶含鈣量豐富，可預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。

7、黑豆。黑豆含鈣、蛋白質相當高，含人體必需的8種氨基酸。只含植物固醇，能降低血液中膽固醇含量，對高血壓、心臟病等患者有益。能起到軟化血管，滋潤面板，延緩衰老的作用。

8、芥菜。含鈣量、維生素很高。能開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，解毒消腫，明目利膈、寬腸通便。

9、牛奶。牛奶的營養價值很高，礦物質豐富，人體鈣的最佳來源，鈣磷比例適當。

10、黑木耳。有降血壓、補鈣、益氣、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌、清胃滌腸等功效。