15分鐘瑜伽動作 享瘦整個夏天

方法/步驟

前屈式 兩腿併攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然後隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。

踢腿式 呼氣，將右腿向後伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然後呼氣，將左腿向後伸，臀部抬起形成下狗式。吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然後兩腿向臀部踢起。重複5次，然後呼氣同時回到下狗式。

屈膝 呼氣同時將右腿伸直向後抬起，然後彎曲右膝蓋，將其向外開啟並稍稍向前伸。吸氣同時將腿向側伸直，然後呼氣，將膝蓋彎曲，將其向前伸展去觸碰你的左手肘。重複整個動作2-5次。然後換邊。

祈禱式 跪姿，右腿在前，左腿在後，雙手交叉手指，屈肘，然後放在背後，同時將軀幹向上挺，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢2-5個呼吸。吸氣，將雙臂舉起，雙手合掌成祈禱式。呼氣，將手向後越過頭頂成反身祈禱式，輕輕拱起背部，雙手向下。然後雙手放下觸碰墊子，同時右腿向前。臀部向後，伸直右腿並將腳板勾起。吸氣，伸長脊柱，然後呼氣，將右腿下壓。保持2-5個呼吸。

軀幹平衡 吸氣，彎曲左膝並向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前摺疊，使得頭部向著膝蓋。重複動作2-5次。吸氣，挺起軀幹，鬆開左手，膝蓋放下，保持2-5個呼吸，然後換腿重複動作。

戰士一式 呼氣，將左腿向後伸，同時腳趾向外開啟45度。彎曲右膝蓋成90度角。吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向後拱。呼氣，上身向前彎曲，同時將雙臂劃下向後伸展，然後吸氣並再次向上舉。重複2-5次。

弓步雙腿交換 接著上一個動作，呼氣，然後吸氣，雙手下放至墊子上，腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然後跳起，兩腿交換，成右腳在後的弓步。交替重複動作每邊5次，然後回到左腳在後的弓步。

膝碰鼻式 弓步姿勢，左腿在後，腳尖點地，雙手垂直於肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

下狗式 繼承上個動作姿勢，呼氣，將右腿向後伸直，然後觸地，形成下狗式姿勢(如圖所示)。然後彎曲膝蓋，吸氣，頭向前看，然後呼氣，兩腳向前踮起，上身下呀。吸氣，向後伸直並下壓雙腿，同時挺胸(手指依然撐地)，然後呼氣，放鬆。吸氣，雙手向前舉起，同時回到站姿。

注意事項

在家也能減肥，只要堅持練習上面介紹的瑜伽減肥動作，每天15分鐘，快速燃脂瘦身。