長跑熱身技巧 怎麼正確的熱身和跑步時的技巧

來源:時尚少女範 2.41W
長跑熱身技巧 怎麼正確的熱身和跑步時的技巧

1、跑步前的熱身至關重要,有人說跑步就是熱身,其實不然。熱身的目的不僅僅只是使身體放出熱量,關鍵是使身體關節處分泌出“潤滑油”,充分開啟身體,為做大幅度的運動做準備。可以做(擴胸運動,伸展運動,體前肩體轉),就算是廣播體操也有熱身的功效。

2、定位自己的成績與目標,如這次要跑在第幾名,死死的盯住誰,只有有了前進的目標,你才會不斷堅持。

3、跑步的最後關頭是你最疲憊的時候,這個時候就是考驗你的毅力與決心的時候。你要在這裡超過你的目標,同時Ta也一定不會放棄,就會追著你,就形成了良好的競爭,從而提升成績。

4、這只是一個階段,不能從根本上提高成績。還需要做其他的專項練習。做仰臥起坐可以增加腰腹力量,在跑步是腰腹力量起到維持平衡的作用

5、做蛙跳可以增加大腿機動性,增加一定的爆發力

6、還可以爬樓梯,不僅可以增加心肺功能,還可以使大腿養成高抬的習慣,這樣使跑步更加輕鬆。

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