田徑運動員跑步技巧 關於跑步技巧

1、發展髖關節屈伸肌和腰腹肌力量。跑的支撐及騰空階段都是兩腿前後擺動的過程，腿蹬伸的步幅大小和頻率的高低與髖關節力量大小有直接的關係，因此要專門發展這些肌肉的力量。

2、發展大腿後肌群力量。目前所採用的訓練手段中，能夠發展股後肌的練習不多，槓鈴練習主要是發展大腿的前群肌。這樣長此下去使得前後肌群發展不平衡，後肌力量過弱，就容易引起後肌群拉傷。如果後肌力量很強，屈伸肌力量平衡就不會出現拉傷問題。美國專家認為前後肌群力量比例應為5：3。在訓練手段的安排中還要考慮使股後肌群承受一定的負擔量。力量與負擔能力提高，才能避免大腿後肌群拉傷。

3、注意發展小腿肌群的力量，腰腹肌力量、肩帶肌力量以及保持身體各肌群力量的相對平衡。在跑的支撐階段，維持軀幹姿勢，保證大腿高抬以及有力的擺臂方面，小腿肌群、腰腹肌群、肩帶肌群起著重要作用。值得特別注意的是，身體各肌群的相對平衡這一點更為重要身體任何一部位的屈肌或伸肌。

4、掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後達到高水平所必須具備的基本條件;力量訓練是短跑的基礎，而專項力量能力的提高應作為短距運動員力量訓練的重點來抓;速度能力訓練是短跑的核心。邁佳步智慧短跑計時可以協助完成計時工作，提高精確度，計時誤差值小於0.01秒，考核成績實時顯示，方便學生及時瞭解自己的成績。