經期怎麼吃 經期飲食的七個小技巧

1、可多吃香蕉緩解腹痛

因為香蕉富含維生素B6，維生素B6具有鎮靜神經功能，不僅可以穩定女性在月經期間的焦慮，還有助於改善睡眠，緩解腹痛。

2、多吃一些滋補的食物

這類食物包括如羊肉和雞肉、紅棗和紅糖、豆漿和豆腐皮、蘋果和薏仁、牛奶和肉桂等溫補的食品。

3、喝牛奶可緩解或消除各種月經不適

女性下腹痛和腰膝無力、身體感到倦怠、產生煩躁不安和情緒煩躁，這是女性月經期間經常遇到的身體不適。月經期每晚睡覺前喝一杯含蜂蜜的熱牛奶可以緩解或消除各種月經不適。而且，牛奶中的鉀可緩解情緒，減輕腹痛，預防感染，減少經血量。蜂蜜中含有的鎂可以鎮靜中樞神經系統，幫助消除女性在月經期間的緊張情緒，減輕心理壓力。

4、多吃蔬菜和水果

多吃一些新鮮的蔬菜和水果，吃一些有益於滋補營養健脾開胃消食的食品，另外，還可以吃紅棗、麵條、大麥仁粥等，要保持營養的平衡。同時，食品要吃新鮮的，這樣不僅味道鮮美、而且易吸收、營養損失小。

5、多吃魚類可緩解抑鬱

由於內分泌激素變化的影響，許多婦女患有經期抑鬱症。而魚富含脂肪酸，如鮭魚和沙丁魚等，可以幫助女性緩解抑鬱或降低抑鬱的發生率。

6、多吃含鐵的食物補血

鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代謝等方面發揮著重要作用。由於鐵的損失，在月經期間補充富含鐵的食物是非常重要的。魚類、瘦肉、動物肝臟、動物血液等含鐵量豐富，具有生物活性，易被人體吸收利用，而大豆、菠菜等富含植物鐵的吸收率較低。

7、多補充蛋白質和礦物質

由於月經流失，特別是月經過多，每次月經都會造成血漿蛋白質、鉀、鈣、鎂等主要成分的流失，應補充蛋白質和礦物質食品，如牛奶和雞蛋、牛肉和羊肉、胡蘿蔔和蘋果、櫻桃等有補血功能的食品。