產後媽媽吃什麼食物營養豐富 產後媽媽吃什麼食物好

1、含有豐富維生素b的食物：魚、豆類、豬肉、牛奶、堅果類、海帶、菠菜、玉米等等。多吃維生素b含量高的食物， 可以有效改善媽媽睡眠的問題。

2、含鈣量高的食物：如果新媽媽在飲食中鈣的攝取不夠，也會出現肌肉痠痛還有睡眠不好等現象，而且寶寶也會缺鈣，多吃牛奶、芝麻、大豆類，多熬骨頭湯，平常可以多晒晒太陽，這些都可以有效的補鈣。

3、多喝藥膳粥：新媽媽在生產後身體很虛弱，胃口也下降，這個時候多喝粥腸胃可以比較容易吸收，多喝花生大米粥、阿膠紅棗粥、花生瘦肉粥、蝦米粥，這些都可以幫助催奶。

4、多喝湯：新媽媽在坐月子餵奶期間，多喝湯是非常有益的。比如花生燉雞腳、豬骨金針湯、乳鴿枸杞湯、黃豆煲豬腳，這些湯也是很有效的幫助新媽媽催奶，可以適當的喝。