如何克服社交焦慮障礙 克服社交焦慮障礙的方法

1、不要害羞，認清事實

首先，你要弄清楚當你感到緊張或害羞時，大腦會發生怎樣的化學變化。你沒有“不正常”，只不過你的大腦對新刺激“格外”敏感罷了，以至於你表現得特別謹慎，而這一般都是些“不必要的謹慎”。認識到這一點有助於你理性面對正在發生的事情，進而在新環境中做到自如放鬆。沒必要害羞或焦慮，你只要告訴自己：這些不過是假想危險引發的化學與細胞反應罷了。也沒必要驚慌，別去管那加速的心跳和冒汗的手心，嘗試鎮靜下來並機智應對。

2、不要消極，接受事實

當你一味想著本可以做得更好時，懊悔在社交場合說錯話或做錯事，只看到消極方面時，你就會形成消極迴圈模式。所以，會議、派對或集會結束後，請不要糾結自己本可以表現得“更出色”，也不要懊惱“剛才我幹嘛要那樣說”。每個人難免都會說些蠢話，如果你只看到消極面，漸漸就會真的以為自己在社交時只會說錯話；而且，這種想法每次都會應驗。請記住：每個人偶爾都會說些蠢話。所以，不要糾結，接受已經發生的事實，不要耿耿於懷，該幹啥就幹啥去吧。

3、不要壓力，放鬆自己

不要為了表現得風趣、討人喜歡或健談而感到緊張不安，做回你平常的樣子就行。模仿別人的壓力會加劇社交焦慮感和羞澀。你只要做好自己，有話就說、無話則沉默；不要緊張，不要給自己太多的壓力，無需刻意表現自己，放鬆點吧，做一個談笑自如的自己。