喝水補水的正確方法 如何喝水補水

1、慢飲：切勿一大杯水一飲而盡。現代研究證明，一口氣喝下大量水液，對腸胃、心臟以及腎臟的衝擊都很大，會在短時間內加劇它們的工作負擔。有的人，甚至會出現“水中毒”的症狀，如頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。這是因為過量的水分被吸收到組織細胞內，使細胞水腫了，從而產生一系列的功能紊亂。因此，最好的喝水方式還是“多飲少喝”，一口一口來，讓每一口水在口腔裡停留一會兒，滋潤口脣和咽喉，這既有助於快速解渴，也可讓身體慢慢吸收水分。

2、溫飲：切勿貪圖爽快痛喝冰飲。我們的正常體溫在36～37℃之間，運動後有時會上升1～2℃，胃腸道和各臟器都處於一個散熱的狀態。如果在這時候飲用冰水，會“中斷”身體的散熱，冷氣衝激了熱乎乎的胃，胃還要呼叫大量的熱能，把冰水適度升溫，以便身體能夠接收，這樣一來，水的吸收過程被延長了，而且容易造成胃腸功能紊亂。

3、給水加點“料”：純白開水並非最佳解渴飲品，運動出汗時流失的不僅僅是水，還有各類電解質。所以，補水不能光喝白開水。最簡單的是補充含鹽量為1%的淡鹽水，因為排汗時主要流失的電解質為鈉離子。加少許糖分的飲料，則可以幫助身體保持一定的血糖濃度，延緩運動疲勞和飢餓的發生。