三伏天怎麼養生，這些養生知識需要知道

俗語云：“冷在三九，熱在三伏。”三伏天是一年中最熱的階段，精神不濟、四肢乏力、食慾不振、效率低等現象接踵而至，那你知道三伏天該怎麼養生嗎？今天就來看看三伏天怎麼養生吧。

三伏天期間是一年中最熱的時間段，此時天氣高溫悶熱使人非常難受，總感覺全天在蒸桑拿，在這樣的天氣下該怎麼養生呢？今天我們來了解一下三伏天怎麼養生吧。

1、補充水分

三伏天想要養生，補水是重中之重。水是人體中必須的一種養分，人體時刻需要水的滋潤。

特別是在三伏天期間，不做什麼大的運動也會出一身汗，人體中缺少水分，就會產生口渴的感覺。所以，切記，夏季不要等到口渴再喝水，要學會主動喝水，補充水分。其中白開水和淡淡的茶水是比較好的選擇。

2、溫水洗澡

在夏季，很多人會選擇用涼水洗澡，這個方法雖說會給身體迅速降溫，但是企卻會給身體帶來一些健康方面的危害。

天氣熱的情況下最好要洗溫水澡，水溫最好在35℃—37℃為最佳。這個溫度比面板溫度高，卻比體溫低，很適合消暑散熱。

3、羊湯勤喝

對於伏天喝羊湯，有“伏天一碗羊肉湯，一個夏天不用看醫生”的說法。

夏季適量的喝一些羊湯，可以起到強身健體、滋陰補氣的效果。而且，夏季吃點羊肉，能夠補充營養，還可以排出身體中的毒素。

4、祛溼排毒

入伏後，氣溫升高，降水量增大，悶熱潮溼的伏天，人體還容易被溼邪侵襲，導致人體溼熱重，出現頭髮油膩，面板暗黃粗糙，大腹便便，人沒有精神，萎靡不振......看起來滿身都是毛病。

抓住三伏天這段時間，可以排除身體中秋冬天積攢的一些溼毒。建議可以自制一杯蒲公英馬齒莧茶，能夠清熱解暑、健脾祛溼，很好地幫助身體改善各種不適症狀。

5、少吃西瓜

三伏天可是一年中最熱的階段，在這樣炎熱的天氣下，大家都會感到又累又渴。就會吃西瓜解暑降溫，尤其是喜歡吃冰鎮西瓜降溫，偶爾吃一點是沒什麼問題的。但是一些人每天都要吃冰鎮習慣，而且吃得還不少，這樣子只會損傷腸胃，增加體內的寒溼之氣。

對於女人來說，本來寒溼之氣就重，還天天吃寒性的習慣，體內的溼寒之氣就會不斷加重。時間長了以後，體質會越變越差，宮寒問題不斷加重，進而也會導致痛經加重。同樣的，脾胃虛寒的人，也應該忌口西瓜，不然腸胃不斷被冷氣刺激，很容易造成腹瀉、腹痛等腸胃不適的問題。

如果想要吃西瓜的話，建議不要放進冰箱中冰鎮，買後直接切開，當天吃完。同時要記住選擇西瓜汁飲料的時候要去冰，還有就是女人經期的時候，西瓜是絕對不能碰的。

6、多吃三豆

夏天吃豆，勝過吃肉。夏天高溫暑溼，大部分人胃口都不好。很多豆類，如赤小豆、綠豆、黑豆等有非常好的健脾祛溼作用。

因此，進入三伏天以後，可以多吃這三種豆子。可以將這三種豆子做成三豆湯，作為早餐或是晚餐的品種之一。

具體做法如下：取赤小豆、綠豆、黑豆各50克左右，浸泡3個小時，然後一起入鍋，用大火煮開以後，再用小火熬至豆子軟爛就可以食用了。

7、保持一個溫度

在炎熱高溫的狀態下，人確實非常希望特別涼爽。於是很多人就將空調的溫度調得很低。在三伏天，一定要剋制貪涼的衝動，不管有多熱，空調的溫度都不要低於26℃。

最好是將空調溫度保持在26℃以上，如果溫度過低，非常容易造成寒氣入體，對於長期處於空調環境的人來說，更加要注意。而且需要特別注意的是，室內外的溫差不要超過8℃。如果室內外溫差過大，很容易導致頭暈、口乾、舌燥，容易引起咳嗽和流涕等不適症狀。