協調性訓練方法 鍛鍊身體協調性的方法
來源:時尚少女範 1.57W
1、單腳站立,另一隻腳不能碰到地面,站立的腳不能移動,身體儘量保持穩定,堅持1分鐘。
2、跳躍法,雙腳合併向前跳,落地後再向後跳,接著向左跳,最後向右跳。跳完這樣一個動作後,雙腳站立的地方儘量是保持在開始的地方。重複20-30次。
3、轉向跳,雙腳合併,跳起的同時身體往左轉動180度落地站穩。再跳起身體向右轉動180度落地站穩,重複30次。
4、站蹲撐,先站立,然後下蹲,再雙手支撐地面,雙腳同時往後瞪直。然後再收回雙腳,恢復站立姿勢。
5、跳繩練習,單腳跳繩,左右腳不停的替換,跳繩時要保持勻速,呼吸也要保持一定的節奏。
6、打籃球也是一個能鍛鍊身體協調性的好方法。因為打籃球的時候,需要手腳的互相配合,以及能使全身的肌肉進行活動。能夠很好的提高個人的速度,反應,和力量。
7、跳舞也是能提高個人的身體協調性和律動性,但跳舞對個人的要求比較高,需要不斷的反覆練習才能掌握好舞蹈的節奏和動作。