克服考試焦慮的方法 克服考試焦慮的方法有哪些

1、自信訓練。自信訓練主要是運用互動抑制原理，通過使考試焦慮者自我表達正常的情感和自信心，使得那些消極的自我意識得到扭轉，藉以削弱或消除其考試焦慮的一種自我訓練方法。自信訓練的設計直接針對著考試焦慮的擔憂成分。日常生活中，常可發現考試焦慮者在臨考前具有數不盡的擔憂。

2、呼吸調節。呼吸調節法是最簡單也是比較有時效性的調整方法，這種方法可以在考前反覆的練習，即使在考試的過程中進行也是非常有效的。但是在深呼吸調節的時候要記住動作要領：首先，深深地吸氣，吸的要深，要滿；其次，在吐氣的時候要慢，要勻。這樣反覆的做幾次，直到緊張的心理得到緩解。

3、肌肉放鬆訓練。肌肉放鬆訓練就是通過緊張肌肉的方法達到全身放鬆。這種方法應在考前反覆練習，這樣才能在考試的過程中保持良好的狀態。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然後你慢慢吐氣，一邊默唸放鬆、放鬆，特別是頭部要多念幾遍，額頭放鬆，頭皮放鬆，面部放鬆，頸部放鬆。全身從頭到腳，經過充分緊張，最後達到全身放鬆。這樣的練習在平時要多做，經常做就可以掌握要領。