性感美胸鍛鍊法 5招練出誘人乳溝

我們都喜歡追求完美，所以僅僅是胸部豐胸並不能滿足MM們，豐滿的胸部加迷人的乳溝才是女人們追求的...

我們都喜歡追求完美，所以僅僅是胸部豐胸並不能滿足MM們，豐滿的胸部加迷人的乳溝才是女人們追求的終極目標。這裡介紹5個美化胸型的運動美胸法，只要堅持做，就能起到拉高胸線，使胸部結實挺拔，防止胸部下垂，甚至加深乳溝和向內收緊的作用，讓你輕鬆擁有挺拔豐滿的胸部、性感誘人的乳溝。

一、擴胸運動

為了讓運動更安全更有效，記得要控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。

擴胸運動a

1.將雙手併攏靠在一起。

2.當手肘往上抬時停留2秒回原位，重複10～15次。

ps:此動作可強化胸部肌肉，令胸部保持堅挺。

我們都喜歡追求完美，所以僅僅是胸部豐胸並不能滿足MM們，豐滿的胸部加迷人的乳溝才是女人們追求的...

擴胸運動b

1.將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

2.兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。

3.手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。

擴胸運動c

1.雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

2.吐氣，雙手用力向前擴充套件，感覺胸大肌在用力。

3.保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。

我們都喜歡追求完美，所以僅僅是胸部豐胸並不能滿足MM們，豐滿的胸部加迷人的乳溝才是女人們追求的...

二、擠球操

1.坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

2.保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。

三、向下俯臥撐

1.兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖併攏勾住長凳邊緣。

2.身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。

3.為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

ps:試著慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

我們都喜歡追求完美，所以僅僅是胸部豐胸並不能滿足MM們，豐滿的胸部加迷人的乳溝才是女人們追求的...

四、跪姿挺胸運動

1.跪在地上，將兩手放寬撐在地面。

2.保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。

3.同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。

ps:此項運動有助於加強胸大肌的鍛鍊，而且強度比普通的俯臥撐要低，比較適合女性以胸部健美為目的的鍛鍊。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。

五、胸部外擴收攏式

1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

3、貫串連線2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得，貫串連線10秒後放鬆身體。重複5次，攏胸效果很是明顯。

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