胸部肌肉怎麼鍛鍊 為你推薦幾種訓練方法

胸部肌肉是很多男人都夢寐以求的，通過鍛鍊胸肌，我們能增強個人的外在魅力，能改變我們的精神狀態。所以，我們平時有空的時候都可以多鍛鍊一下胸肌。

一、平板支撐

平板支撐是鍛鍊胸部肌肉的常用方法之一，對於我們身體塑形也很有效果。平板支撐主要就是通過手臂的支撐來實現鍛鍊的目的，在支撐的過程中，我們的胸肌、腹肌都會在很大程度上被拉伸，久而久之，肌肉的柔韌性會加強，生長也會更快。當然，我們在做這項運動的時候需要注意訓練姿勢的規範性，這樣效果才會更好。

二、仰臥起坐

仰臥起坐的也是鍛鍊胸肌的重要方式之一，這種方法對於我們的腹肌肌肉塑形具有很強的針對性，做久了我們的胸肌也會逐漸完善。我們在做仰臥起坐的過程中，要儘快用上肢力量去做好這個動作，胸部肌肉、骨骼關節要儘量伸展開來，這樣胸部肌肉才會被鍛鍊到。這種運動其實也不用花費太多時間，每天三組就夠了。

三、推舉

推舉運動也是一種不錯的健身方法，這種運動主要針對我們的上肢，對於我們手臂、胸腔的肌肉都有很大的作用。如果我們想要鍛鍊胸肌，練出倒三角的胸型，那可以多做這種運動，效果也會更加明顯。

四、堅持運動

其實無論是哪種運動，我們都需要堅持訓練，做好長期運動的準備。只有長時間堅持訓練，我們的身材才能夠保持。肌肉的塑形不是一天兩天就能實現的，如果沒有堅持，即使是練出了胸肌，也會有反彈的時候。