有效的胸肌鍛鍊方法 胸肌鍛鍊方法介紹

1、跪距式俯臥撐。這個可以稱作為準備動作，首先，將雙手撐在地上，繼而把雙膝同樣碰觸在地面，兩腳自然地形成交叉，而兩手間的距離一定要大過你的肩膀距離。

2、正式動作。做好了準備的動作，自然就可以開始正式的運動，將身體盡最大可能地朝下壓，最好是胸部能夠接觸到地面，使得身體處於最低點後，再慢慢將其撐起來，大約兩到三秒，完成一個來回即可。

3、將以上的動作，以每二十個為一組的數量，做完後休息三十秒，繼續重複，等到完成兩組後，可起身站立一會兒，最長不超過三十秒，之後再繼續準備接下來的運動。

4、抬高式俯臥撐。這個動作的準備在於，將兩條腿全部搭在高處，差不多三十到五十公分間，這也就是說，用膝蓋著地，兩隻手同時亦撐住身體。

5、接下來，與第二個相類似的動作，身體儘量朝下壓，之後到最低點，再撐起，一樣是二十個為一組，做完後休息三十秒，再繼續第二組。

6、在完成了兩組的動作後，站立起來，等待三十秒，接著，開始第三個動作。

7、等肩寬俯臥撐。這一個動作實際上與第一個動作是相同的，唯一的區別便是，雙手撐開的距離，要和肩膀寬一樣，同時，二十個做完，休息三十秒，再進行下一組的運動。