怎麼讓小腿肌肉往上提 你也可以練就一雙美腿

小腿肌肉與遺傳，體質都有關的，建議大家可以從飲食與運動兩方面來進行，要注意營養的全面，合理，均衡攝入，多增加其他營養，如優質高蛋白，如雞蛋，牛肉，牛奶等！

對於我們當代女性，鍛鍊的目的除了能夠練出一個好的身體以外，更要練就一個比較滿意的身材。健美鍛鍊，不但讓你的青春添彩加分，還能夠有效預防很多疾病，讓你的身體更加健康。當然，我們在追求健康的同時，更希望自己的體型能夠更完美更達標一些，同時也更有利於自己的身體健康，因為這樣，更能夠展現出一個當代女性的新風貌。

一、健身好處

現在有不少女性，自己也不怎麼胖，看見別人穿裙子也十分羨慕，但又不敢去穿，原因就是自己的小腿肌肉特別豐富，也曾絞盡腦汁試過多種瘦小腿肌肉的方法，但始終沒有什麼效果，因此十分苦惱。還有一種女性，小腿肚脂肪堆積特別多，走路特別笨，摸一摸還有硬塊。

假如你有這樣的情況，你是不是特別希望自己的小腿肌肉能夠瘦下來，這時你是不是每天都在想象著，有那麼一種神藥能夠幫助你來實現夢想。

二、小腿脂肪腿鑑別

小腿看起來發達可能只是脂肪堆積，可能是你有一雙脂肪堆積的脂肪腿。那麼，自己怎麼知道自己腿上肌肉發達還是脂肪堆積？想了解自己到底是肌肉腿，還是脂肪腿，方法很簡單。你只要用手在自己的腿上捏一捏，如果很容易就能捏起來，而且你感覺非常疼，很可能你就是脂肪腿，但如果你捏不住或不太好捏，你就是肌肉發達的肌肉腿。

如果你是脂肪腿，你除了鍛鍊，你平時更應該注意飲食習慣，過一段時間，你的脂肪腿就會改變。但如果你是肌肉發達的肌肉腿，那麼你就要注意必須從鍛鍊上下功夫了，而且你必須堅持下去才有可能成功。

三、如何練就美腿

要想練就一雙人人羨慕的美腿，最重要的就是減去小腿上面的肌肉。相對於脂肪腿，肌肉腿更不好減。那麼，假如你是這種情況你就要注意了。

1. 拉筋

拉筋主要就是疏通血脈，預防筋縮。拉筋前要注意熱身，比如小跑步，簡單的運動，廣播操都可以。拉筋時應該緩慢呼吸，千萬不要暫停呼吸，以防 出現狀況。拉筋的動作一定要輕柔緩慢，千萬不要猛擊猛打。 再一個要懂得，我們學拉筋只是為了健美，用不著學那些難度大的動作，不要聽風就是雨鼓搗那些自己根本不著邊的東西。

2. 蹬自行車

蹬自行車快慢自己好控制，自己完全可以根據自己的情況來決定鍛鍊時間，不要太累就好。蹬自行車不僅瘦小腿，而且大腿也會瘦，這本人深有體會。如果你沒有自行車或不方便，也可以利用睡覺的床還是地毯，躺在地上做空中蹬自行車的動作。不過時間也不能太短，堅持半小時以上，這可能比你蹬車要累些，你如果一點點苦不吃，你的小腿肌肉能瘦掉嗎？

3. 按摩

因為你是肌肉腿，按摩會使你的腿部肌肉變軟和，這對於你瘦腿要做的許多拉筋動作是有好處的，可以避免外傷，還可以活血化瘀。

4. 中藥材泡腳

中藥材泡腳同樣可以瘦小腿，因為中藥材加入熱水泡腳盆以後，血液迴圈會加快，這就相當於你的小腿肌肉在運動，運動當然消耗能量。

總而言之，瘦小腿的方法很多，但不管你用什麼方法，千萬注意不要過度，一定要量力而行。什麼都得掌握個度，如果太過度，不集合自己的實際情況，盲目效仿別人，效果只能適得其反。另外還有一種小腿粗是因為病，比如腎臟、心臟病、血酸等症狀，你一定要認真識別，不要延誤了治療時機，儘早到醫院治療，這隻能另當別論了。