用啞鈴鍛鍊手臂肌肉 三種方法助你打造強勁臂力
啞鈴是不少健美愛好者們的隨身之物，啞鈴小巧方便攜帶，啞鈴的用法也很簡單，新手都會用，啞鈴主要是可以練習力量，增強生命的力量和肩膀力量。那有哪些鍛鍊手臂的方法呢？
如果想用啞鈴瘦手臂上的肌肉，首先你必須選擇兩個重量適合自己的啞鈴，還有就是必須進行運動前的預熱工作，比如做做廣播操，跳跳廣場舞，慢走等等簡單的運動。這些可以避免你運動時對身體帶來的損傷。還有就是時間的選擇上一定要科學適當。
比如飯後不能進行高強度的運動，或者飯後乾脆多休息一會或幹些家務，然後再鍛鍊；還有就是時間安排必須合適，比如氣溫關係，太冷太熱都不可能進行，還有你選擇的這個時間段是不是你每天最空閒的時間？
比如接孩子是、下學，做飯、買菜忙家務等等都必須考慮，不然你沒辦法堅持下去。如果你選擇好鍛鍊的時間，你必須堅持，必須有吃苦的準備，因為鍛鍊既是一種體質的鍛鍊，也是一種毅力的考驗，但願你不做敗將。
一、用啞鈴瘦手臂肌肉的第一種方法
左手握住啞鈴，從前面開始，一直慢慢向上伸直手臂，貼緊頭部舉起來，然後慢慢向前放下來。換用右手做相同的動作。反反覆覆做大約半個小時。也可以同時用雙手握住啞鈴，注意啞鈴不能超過你力所能及的範圍。
二、用啞鈴瘦手臂肌肉的第二種方法
雙手握啞鈴，從前面開始將右手臂升高，然後右手臂緩緩向身後左肩胛骨的方向彎曲，左手手心朝上和右手在身後成一直線。然後換左手做相同的動作。做此動作一定要緩慢，做前要給身體預熱，結束時不要突然停止。
三、用啞鈴瘦手臂的第三種方法
雙手握啞鈴向前伸直，然後朝正方向畫圈20次，再朝反方向畫圈20次。左手握住啞鈴，膝蓋、右手支撐跪在地墊子上，後背一定打直，然後左手彎曲做上下襬臂運動。用右手把啞鈴握住，然後做相同的動作。坐在墊子上，雙手握住啞鈴，前後左右畫圈，直到手臂痠痛。注意力量要前後左右必須均勻，只有力量均勻，才會鍛煉出優美的體型。
這種方法，對胸部鍛鍊也非常好，一定要努力啊。這種方法比較活便，可以根據自己的情況，前後左右各個方向都可以，一定要注意動作要規範，比如站立時抬頭挺胸、雙腳與肩同寬，畫圈時不要畫得太大。
練習啞鈴一定注意重量不要太大，重量太大，容易使手臂上的脂肪轉化為更多的肌肉，使胳膊更加粗壯。粗壯不是健美，粗壯只是增加了你大力士的份，對身體健康不一定有多大好處，粗壯會增加體重，體重超標對身體危害非常大，只有健美才是身體健康的標誌。
啞鈴重量雖然不能太大，但鍛鍊次數不能減少，相反應該儘量增多，因為只有堅持鍛鍊，勤於鍛鍊，脂肪才會不斷燃燒，這樣才有利於身體，有利於健美。喜歡健身的就可以從現在開始行動起來了，有條件的去健身房，沒條件的可以自己買個啞鈴，甚至自己製作一個都可以的。
