肩寬怎麼練 幾個方法幫你塑造完美身材

相信對很多男生來說肩膀狹窄是非常不好看的，或許有些人天生就這樣，但這種現象並不是不可改變的，可以通過一些運動使肩膀變寬，讓我們看看哪些運動可以鍛鍊肩寬。

男人肩膀太小撐不起衣服？不能給女朋友帶來安全感？這的確是現在很多年輕男士所煩惱的一個問題，肩膀狹窄不僅影響男士身材的美觀，更為嚴重的是有可能給他們帶來心理負擔。或許肩膀狹窄是天生的，但事實上，通過鍛鍊可以改善狹窄的肩膀。通過對肩部肌肉的特殊訓練可以增加肩部肌肉來彌補肩膀的狹窄。

怎麼才能有效地改變狹窄的肩膀？下面為大家介紹幾組鍛鍊肩寬的運動：

1、直臂側平舉

練習者需要站直身體，雙眼看前方，手握重量適當的啞鈴，然後雙臂從下垂的地方慢慢抬到水平位置，雙臂與身體成90度。九到十五次為一組，做三到四組。

2、直臂前平舉兼上舉

這套動練習的準備動作跟側平舉前面的動作一樣，不同的是手握啞鈴，然後雙臂是向前平舉，抬至與胸口平行的位置，靜止二到三秒，接著雙臂往上舉。也是九到十五次為一組，做三到四組。

3、直立啞鈴交替向前舉

雙腳併攏站直，雙眼目視前方，手持啞鈴單臂向前舉抬至胸口正前方，雙臂輪流交叉向前舉。

4、側臥啞鈴側平舉

此練習需要側臥在運動墊子上，雙腳一前一後地分開，單手握住啞鈴往外舉，抬至與肩膀同一直線上。重複做同樣的動作12到15次，做3到5組。

以上動作只有你肯堅持六個星期以上，相信你會很快改變你那狹窄的肩膀，幫你完美塑造一級棒的身材。