用啞鈴怎麼練肱二頭肌 教你幾招常用方式

用啞鈴練習肱二頭肌對於肌肉的塑型具有很強的作用，正因為如此，很多人在健身房中才經常會使用啞鈴來練習。不過，練習肱二頭肌需要根據正確的方法與頻率。

一、俯身練習

我們在生活中練習肱二頭肌都是通過俯身來練習的，這種方法很適合一些初學者，或是那些經常沒運動的群體。俯身練習啞鈴其實很簡答，一般都是坐著練習，上身微微向前傾，一隻手支撐這腿部，一隻手舉啞鈴練習。在練習的時候需要注意身體的承受能力，做一組動作之後再換另一隻手，這樣就能鍛鍊到肱二頭肌了。

二、站立練習

俯身練習啞鈴一般訓練的強度不大，且只能作用在我們的手臂肌肉，對於身體的其他部位不能起到很好的鍛鍊。這時候我們就需要通過舉啞鈴的進階訓練方法來練習。站立舉啞鈴比較適合那些經常健身的人群，一般站立的練習需要兩隻手一起舉啞鈴，一上一下練習。當然，訓練時胸部要挺直，這樣身體的肌肉才能鍛鍊到。

三、器材輔助訓練

健身房中有很多器材可以輔助我們練習，比如躺椅、拉力器等等。我們可以在這些器材的輔助下完成舉啞鈴的訓練。從中衍生出來的訓練方法也有很多，如果我們想要練習肱二頭肌，那可以多去了解一下。

四、注意運動的頻率

舉啞鈴要特別注意運動的頻率，我們在運動之前要計劃好訓練的時長以及每組動作的次數，然後有序進行訓練。很多時候並不是運動量越多，訓練的效果越好。我們也要注意自我保護，不要總是超負荷訓練。