如何用啞鈴鍛鍊手臂肌肉 教你親測好用的小技巧

有時候在家鍛鍊比去擁擠、瀰漫著汗臭的健身房鍛鍊更方便。如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛鍊你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背部和胸部的肌肉吧！

馬上又到了露肉的夏天，相信我們在過完年之後也囤了一身比較多的肥肉，所以很多男生和女生又紛紛踏上了減肥的步伐。不過減肥最講究的就是用最短的時間達到最大的效果。而且很多人長肉長得非常奇怪，有些人是全身都胖，但是有些人是區域性變得非常胖，而且非常難以減掉，其中首當其衝的肯定就是我們的兩個胳膊。

女生很怕穿連衣裙的時候出現拜拜肉，男生也非常怕穿短袖的時候露出油膩的胳膊。所以，如何讓自己的胳膊變得緊實，甚至出現肌肉就是我們必修的一門功課。今天想要給大家介紹的就是如何用啞鈴來鍛鍊手臂肌肉。

1.增脂的小技巧

想要增加我們胳膊上的肌肉，前期就是要儲備足夠的脂肪，相信大家這一點已經做到了。如果你還沒有做到那有一些增脂的小技巧，希望你可以記住。多吃肯定會讓我們長胖，不過並不能完全增加在我們的胳膊之上，如果適得其反就更不好了。

胳膊上的肌肉纖維密度還算是比較強，所以我們平時可以多吃一些高蛋白的東西，會讓我們胳膊兩側的脂肪增加的稍微快一些。只有先增加了足夠的脂肪，才能保證我們在鍛鍊肌肉的時候，有充足的空間和能量。

2.手臂肌肉的要求

在我們鍛鍊手臂肌肉的時候，其實男生和女生的要求稍微有一些不一樣，女生可能比較追求手臂的近視程度，也就是說在穿裙子的時候，兩個手舉起來有一定的肌肉曲線，但是又不顯得非常的粗壯。

不過男生的要求可能就稍微高一些，希望可以練出非常明顯的肌肉線條，這樣的話，穿衣服顯得比較壯實，脫了衣服之後又會顯得有一種男性的美。所以說，根據兩者不同的要求，我們在鍛鍊的時候也應該採取不一樣的方法。

3.適當替換啞鈴

任何一種健身形式其實都是一個過程，沒有人可以用短短的幾個星期就鍛煉出一身非常健壯的肌肉，否則的話，這個肌肉一定是有問題的，不是特別的健康。所以我們千萬不要急於求成，而是應該做足長時間的準備，再用啞鈴鍛鍊我們手臂肌肉的時候，一定要學會適時的替換，每個時期我們手臂的要求都是不一樣的。

無論你是多麼健壯的一個人，我們再早起肯定選用克數相對比較輕一些的啞鈴，這樣讓我們的手臂有一個適應的過程，等過了一個訓練週期之後，就可以逐次往上增加重量，所以往往到後期，你已經可以舉起非常重的啞鈴。

4.這幾個動作要學會

最後就是希望大家在舉啞鈴的時候一定要用標準的動作，否則你像玩一樣，隨隨便便的舉個幾十個來回，你可能會覺得非常輕鬆，但是你也花了一定的力氣浪費了時間，但是沒有任何效果。

首先一個就是當我們手裡面握著啞鈴，張開肩膀的時候，一定要和我們的肩部齊平，這樣才能夠讓我們的肌肉感受到一定的張力。在我們往前伸啞鈴的時候，小臂儘量和大臂保持齊平，這樣的話才是一個非常正確的健身姿勢。