俯臥撐訓練方法 可以有什麼動作

1、膝蓋俯臥撐，動作要領：雙膝著地，雙手按地，雙臂伸直，與肩同寬，身體呈直線，彎曲肘部直至胸口與地面距離一拳左右，暫停會兒然後快速推回，重複上述動作。

2、半俯臥撐，動作要領：雙手撐地，與肩同寬，雙腿伸直，使身體呈一條直線，慢慢彎曲肘部至肘部呈90度，暫停會兒然後快速推回，重複上述動作。剛開始練習時可通過在髖部下方放置籃球的方式控制身體下降高度。