俯臥撐的正確做法簡介 注意動作規範很重要

俯臥撐是一種很常見到的室內運動方式，如果我們身邊缺少一些健身器材的話，那就可以通過俯臥撐來達到訓練的目的。當然，做俯臥撐時也需要注意動作的規範性。

一、正確做法

做俯臥撐需要掌握一定的技巧與法則，只有動作做標準了，效果才能顯現出來。一般手臂在向下彎曲的時候，手臂需要呈九十度，胸部需要儘量要貼地，這樣鍛鍊的效果會更好。我們後背、臀部、腿部需要呈直線，身體的肌肉也要緊繃，這樣動作才標準。當然，在做俯臥撐的時候需要注意配合著呼吸一起做，這樣血液迴圈會更快。

二、注意動作規範

我們在做俯臥撐的過程中需要注意動作的規範性，只有動作做準確，鍛鍊才會有效。如果動作不規範，那除了降低運動效率之外，還可能會引起肌肉或骨骼的受傷。所以，我們在做俯臥撐的時候，需要事先了解清楚這項運動的正確做法，這樣才能減少很多不必要的誤區。做運動是一件循序漸進的過程，我們不能操之過急。

三、堅持訓練

做每一種運動都離不開我們的堅持，只有每天堅持做下去，運動的效果才會慢慢呈現。如果總是半途而廢，那可能還會引起反彈，不利於我們的減肥瘦身。我們需要制定一項運動計劃，然後按計劃執行下去。

四、注意事項

做俯臥撐有很多注意事項需要我們注意。比如運動的頻率、運動量需要把控好。運動並不是做的越多越好，注意頻率才能提高效率。另外，我們在運動前要提前做好熱身，這樣能防止肌肉拉傷，降低受傷的機率。