怎樣增強手臂力量比較好 讓雙手更加有力的方法

手臂力量可以顯示出一個人的力道，很多男生的手臂力量都已經開始出現下降的趨勢。為了讓男生更加的有男友力，就需要重視自己的手臂力量鍛鍊，讓自己更加有魅力。

上肢力量對於男人來說非常重要。現在有越來越多的男人身體虛弱，很多的男人因為自己的生活習慣，導致自己十分的瘦弱。當然有部分的男人十分的追求韓範，而韓範的男生通常都十分的水靈，有部分的男生就產生了誤會，認為瘦弱無力是韓範。其實韓系的男生只是注重打扮，但是並不代表韓系男生就很瘦弱，所以我們一定要改變自己的觀念。

男生的上半身有肌肉，會很吸引女性。因為男人的身材健壯，可以給女性更多的安全感。雖然不是每一個女生都喜歡肌肉，但是大部分的女性對於肌肉都比較喜歡。當然這種肌肉是適可而止的肌肉，並不是健美選手那樣的誇張肌肉。所以男生的上肢力量一定要增強，並且增加上肢力量還需要長期的堅持。

1、舉啞鈴

雖然男生的手臂力量通常都比女生要大，但是在選擇啞鈴的時候，也不宜直接選擇太重的啞鈴。因為男生需要的鍛鍊和增強，這個需要時間來增加手臂的肌肉，並且還需要給自己的手臂一個適應的過程。如果一開始就選擇重量超過十公斤的啞鈴，那麼手臂肌肉受損是遲早的事。這樣的行為得不償失，所以不要急於求成。

男生在購買啞鈴的時候，並沒有一個固定的購買重量參考。因為我們自己手臂的力量是多少，只有自己清楚。我們可以根據自己的手臂力量來選擇較為輕鬆的啞鈴。之所以要選擇這種較輕鬆的啞鈴，是為了讓我們進行更好並且有效的鍛鍊。

我們在舉啞鈴的時候，會因為時間的增加而感覺越來越沉重，所以避免我們舉幾下就開始感覺無力，選擇輕鬆一點的啞鈴效果反而更好。舉啞鈴的時間可以控制在二十分鐘左右，如果自己的手臂開始出現酸脹感，在鍛鍊之後還需要給自己的肌肉放鬆，可以錘或者是捏一下手臂上的肌肉。

2、平板支撐

平板支撐鍛鍊上肢力量的效果比較好，並且不需要我們購買工具。不過不要認為平板支撐很簡單，規範姿勢且保持五分鐘左右的平板支撐，並不是一個容易的事情。男生對自己的力量不要太過於自信，因為平板支撐並不是表面上那般簡單。

做平板支撐的時候控制好呼吸，不要閉氣。我們在發力或者是咬牙堅持的時候，就會開始閉氣，因為這個時候可以幫助我們發力。但是平板支撐需要的是長時間的堅持，如果感覺自己體力不支，就可以先休息十幾秒。所以閉氣這種行為只會讓做平板支撐的時間更加短暫，我們沒有必要這樣。

3、臂力器

臂力器是一款直接針對手臂力量較弱的工具，這個工具可以幫助我們增強手臂的力量。不過臂力器很容易導致手臂受傷，所以在使用之前務必要熱身。熱身的時候就可以做擴胸運動，當然有小啞鈴的人還可以用小啞鈴來進行熱身。熱身之後使用臂力器會更加的順手，這個時候的鍛鍊效果也會更好。