健身手臂力量的方法 有什麼簡單的方法鍛鍊手臂力量?
來源:時尚少女範 2.83W
1、肱三頭肌反衝與扭曲 要做到這一點的變化,簡單地把你的手腕,當你手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時候,扭曲你的手掌,轉向你的手掌朝向天花板。 額外新增的這個小變化有利於三頭肌內側頭刺激,讓你感受更強的肌肉收縮。
2、三毛巾懸吊:單臂X60秒 將三條較厚的毛巾搭在單槓上。這三條毛巾應該一層層地疊在一起。用你的單手握住毛巾的末端——或者說不應該叫握住,而是儘量環住——由於毛巾摺疊,此時相當於你抓著的是六條毛巾,你的四指不太可能接觸到你的拇指。抓緊,懸吊起來,保持60 秒。然後換另一隻手重複以上動作。
3、彎舉訓練21S,對於這個練習,把傳統的斜板彎舉把它分成三個階段。開頭做7次前半程的動作,即從手臂伸展狀態彎舉至小臂與地面平行;接著做後半程動作,即將槓鈴平行於地面彎舉至胸前;最後再做7次全程動作完成一組練習、
4、單臂指尖俯臥撐:5 次反覆 在地面上完成5 次指尖支撐的單臂俯臥撐。手掌不能接觸地面,雙腳可以分開。然後換另一隻手重複該動作。