仰臥起坐訓練方法 怎麼樣做仰臥起坐

1、仰臥舉腿練習，25個×3組，增加腹肌力量。仰臥舉腿練習，25個×3組，增加腹肌力量。

2、屈腿兩頭起，20次×3組。

3、屈膝仰臥起坐，仰臥屈膝，雙腳平放，雙手放在頭部後面。練習時練習者收腹起坐，10～20次×3～5組。注意動作要到位。

4、觸腳卷體練習，上半身平躺，雙腳合併直腿上抬和身體約成90度夾角，雙手伸直約和身體呈90度夾角，練習時收腹用力帶動身體快速讓雙手指觸控腳趾，10～20次×3～5組。

5、負重仰臥起坐練習，仰臥在平板上，置槓鈴片於頭後，屈膝仰臥起坐，快起慢下，可在斜板或平板上做，5～10千克×10～20次×3～5組。

86仰臥舉腿：仰臥在體操墊上，下腹收緊雙腿同時由地面向上快速抬起（雙腿伸直狀態）至與地面垂直，然後將兩腿慢慢向下放回到地面，特別是小於45度後，雙腿下落速度越慢越好，主要是利用腹肌的拉力控制雙腿下落的速度。做此動作要注意快速舉腿，慢速放腿。練習 10～ 15 次×2～ 3 組。