梨狀肌怎麼鍛鍊能康復 梨狀肌受損如何恢復

1、五點支撐法

這是一種簡單的鍛鍊腰背肌肉方法。仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3-6個月。

2、飛燕法

患者取俯臥位，上肢前伸、頭胸後仰、挺腹，或下肢伸直後伸，體質好的患者也可上、下肢同時後伸，呈一弧形。

3、空蹬練習法

患者仰臥位，先做踝關節跖屈背伸活動，然後屈髖屈膝用力向斜上方進行蹬腿動作，每日3-5次，每次15~20下。

4、做髖關節的內外旋、內收外展的被動訓練。

以上運動能幫助患者做到一定的減緩，另外患者應多臥床休息，保持患肢在外展外旋位，避免髖關節的旋轉動作，使梨狀肌處於放鬆狀態。宜高蛋白、高維生素、高纖維素飲食，多飲溫開水，多食新鮮水果蔬菜。