健身 怎麼練好引體向上 引體向上怎麼訓練效果好 來源:時尚少女範 2.04W 1、要提升握力,抓住杆子儘可能保持這個姿勢來提高握力。2、逐步進化到單手抓杆,兩隻手要來回互換。3、試著不彎曲手肘的情況提升胛骨,接著在屈膝的情況下,做倒置划船動作,當練習差不多了即可完成引體向上。 引體向上 訓練