女中學生引體向上技巧 女中學生怎麼做引體向上

1、吊槓。這是最簡單也是最直接能夠測試你手臂力量和耐力的動作。雙手握住單槓，兩手間距與肩同寬或稍寬於肩，根據考試標準採取正握吊槓。每次吊槓都應該做到自己的極限，休息幾分鐘後接著做第2組，一般每天做3組就可以了，最好單次能夠堅持30s以上。

2、擺動。這項動作直接決定了你能不能做引體向上，所以至關重要。當懸吊在單槓上時，應儘可能的去掙扎，讓自己的身體擺動起來。可以向前或者向後，目的就是要學會控制自己的腰部，為自己的身體提供力量。學會向後擺動後，就要開始嘗試蹬腿藉助腰腹力量了。這裡有一個很重要的地方，除了蹬腿外，記住胸口要向上挺。

3、澳大利亞引體。這個動作是拿來加強力量的，因力量薄弱而做不了借力引體向上的同學一定要練這個動作。這個動作是通向標準引體向上非常有效的一個訓練動作。先找到一根矮的單槓，然後可以正手或反手握槓，然後做臂屈伸姿勢。如果不清楚RM訓練法，可以採用每組做到力竭的方式訓練。

4、抗阻力練習。先用外力將下巴拉過單槓，然後雙臂慢慢阻止身體下降，這也是一種非常有效的鍛鍊方法。