標準引體向上技巧 引體向上做了有什麼好處

1、確保嚴格的動作規範，規範的引體向上動作要求你在動作的起始位置時，手臂是充分伸直的。收緊核心肌群，肩膀往後收。膝關節可以彎曲，兩小腿交叉放置。然後，把肘關節下拉到身體兩側，頸部肌肉要放鬆，以便輕鬆地超越單杆。一直上拉到下巴超過單杆的位置。然後，保持控制，緩慢地下降，直到手臂充分伸直。

2、如果你的目標是能做更多的引體向上，那就應該優先保證實現這個目標。這意味著你應該在休息日之後，首先練背，而且需要在至少一個月之內，以增加引體向上的次數為最優先的目標。而深蹲起更大的重量，或者增加多少上臂圍等目標，則應該暫時凍結起來。

3、增強背闊肌將直接增加你做引體向上的次數。所以，你應該用聯合採用大重量、低次數（每組做3~6次）和輕重量、高次數（每組做15~25次）的訓練方式來增加背闊肌的力量和耐力。此外，在背部訓練中適當多安排一些高位下拉動作，並且可以每週安排兩次背部訓練。