做仰臥起坐減肥多久才能看到效果 配合其他運動瘦身更明顯

仰臥起坐是很多肥胖者會做的減肥運動，主要針對腰腹等部位的贅肉起到鍛鍊和燃燒脂肪的作用，可是有的人堅持做了很久都沒有看見明顯效果，這是為什麼呢？

辦公室的久坐族們，你有沒有發現自己的小肚子已經越來越大了？大腿是不是又粗了？是不是已經到了急需減肥的地步了？肥胖已經嚴重威脅人類的健康，成為一個不容忽視的全民性問題。當人們發現自己有小肚子的時候，大多都會選擇做仰臥起坐來減肥。都說仰臥起坐對瘦小腹很有效果，但是用怎樣的強度，每天鍛鍊幾次，多長時間才能瘦下來呢？

減肥不是一朝一夕的事，道理都明白，但是一直見不到效果的話，大家的心裡還是會急的，那麼我們今天就來討論一下仰臥起坐多久才能把你的小腹減下來。

首先，仰臥起坐的姿勢要標準正確才能發揮效用。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，不要用脖子和肩膀發力，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此反覆進行。

練習仰臥起坐時，速度和數量都要量力而行，因為每個人的體質不同，能夠堅持的次數也不同，不要勉強自己，傷了肌肉，應該循序漸進的增加次數。想要減小腹就需要配合呼吸，當小腹肌肉會變得緊實了，收腹的效果就達到了。一般我們起身時要呼氣，往下躺的時候要吸氣。靜力狀態，比如說在保持45度角的時候，只需正常呼吸就可以了，不要刻意去屏氣。

做一個標準動作的仰臥起坐，可以消耗掉1大卡的熱量，做100個大約可以消耗1個蘋果的熱量，如果能夠每天堅持做下去，並配合合理的減肥飲食習慣，是能夠瘦下來的，至於要做多久，能瘦多少斤，就要參照個人的運動量和攝入的食物熱量了。在做仰臥起坐的同時再配合其他的運動，比如跑步、核心力量等，加速全身的新陳代謝，減肥效果會更顯著。