上斜臥推和平板臥推怎麼做 這些點要記牢了

對於許多健身小白來說，選擇適合自己的健身方式是很重要的一點，我們要區分好平板臥推和上斜臥推的區別，以便於在健身中選擇適合自己的方式，達到更好的鍛鍊效果。

說起上斜臥推和平板臥推，可能好多健身小白都不明白它們的步驟，也分不清楚二者之間的區別，今天，小編就來給大家詳細講解一下，這兩種鍛鍊方式和適用人群，以便於大家根據自己的實際情況作出健身選擇。

這兩種方法都是藉助槓鈴開完成的。平板臥推鍛鍊的主要是胸肌的中部區域，這一塊區域可以說在整個健身部位裡面是非常重要的，只要胸肌鍛鍊好了，整個健身就成功了一半。它通過手持的握距不同，協調胸部中央、內外側邊、厚度等多方面多角度的區域。

而上斜臥推主要是注重於鍛鍊胸肌的上部，它的存在主要是起到補充平板臥推的作用。因為胸肌上部是平板鍛鍊不到的地方。讓上胸也有力性感。同時它還可以拉動三角肌部位進行運動，前束部分會變得很好看。

其實，對於初學者來說，我們要根據自己身體機能的實際情況來做選擇，不要急於練習那麼高難度的動作，可以先用啞鈴來代替槓鈴試試看。同時，先設定一個目標，比如，我想要達成的健身效果是什麼，一般的平板臥推就可以很好的的達到鍛鍊的效果，如果還要繼續練習的話，很可能往專業的健美運動員方向發展了。

這裡需要注意的一點是，我們不管怎麼鍛鍊，必須要保持身體的平衡，胸背部要同時展開鍛鍊，不要虎頭蛇尾，兩個部位的力量不練到一個水平上的話，容易讓我們的儀態變差，造成含胸等不良習慣。