腰部肌肉鍛鍊 讓你告別滿身的贅肉

腰部力量是我們的身體的核心力量中心，想要身材挺拔，那麼平時就要多做腰部訓練，這樣才能讓你擁有健康優美的體魄。下面小編和大家一起來了解一下具體的訓練方法吧。

都說有個細腰，不僅穿衣好看而且腰部有太多肉也是不利於健康的，所以當你腰部有贅肉的話一定要做腰部鍛鍊，這樣不僅有利於你的身體健康，對於塑形也是有一定幫助的。所以告別腰部贅肉吧。

一.仰臥起坐

仰臥起坐這麼一個很簡單的動作，非常常見，但是它卻是可以塑造身體某些部位的動作之一，這個很簡單，只要你每天做五十個一組，大概做五組就好了，但是一定要堅持，堅持就會有效果。這個對於腰部也算針對性的動作了，還有就是每天做的時候一定要控制好自己的呼吸，要呼氣和吸氣相呼應好，這個也是要有技巧的，只要你掌握好這個技巧效果會更好的。

二.燕飛

燕飛是作為腰部鍛鍊的一種專業名詞，鍛鍊的時候你可以躺在床上，然後把你的雙手向後靠住，然後頭使勁往上升就可以了，這個可以鍛鍊腰部的力量，當你頭升起來大概五秒就好了，這樣反覆做就行。

還有一種就是把你的兩隻腳蹬地，把頭也放地上，然後把身體弓起來就可以，這樣堅持幾分鐘算一組，至於具體幾分鐘看你身體能力了，強的話就多堅持一下，弱的話就少堅持幾分鐘因人而異的。但是這些動作一定要每天堅持。

三.俯臥拉伸

你可以在瑜伽墊子上或者床上做運動，以腰部為支撐軸來做。比如你平躺在床上，然後把腰部單獨支撐起來，如果你身體靈活的話你可以左右搖擺腰部，這樣腰部就能得到很好的鍛鍊了。還可以藉助一些工具來拉伸，比如你可以拿個東西在肩上，然後把屁股抬起來，身體像前傾，整個腰部支撐起整體的身體，這樣能讓腰部得到很大程度的鍛鍊。

四.其他

學會怎麼去鍛鍊腰部的肌肉了嗎？肌肉和其他還是有點區別的，這個特別要注意肯定得持之以恆的鍛鍊，三天打魚兩天晒網就算了。如果你想要鍛鍊，就要吃苦做到每天堅持，堅持下來就是勝利了。還有就是千萬要做適合自己的運動，時間也把握好，不要過量運動拉傷自己就不好了。小夥伴們行動起來吧。