營養價值高 營養價值高的食物有哪些

1、鮮棗維生素C含量最多。上了歲數，人體內的膽固醇含量容易升高。而鮮棗可以將人體內剩餘的膽固醇轉化成膽汁酸，從而降低患病的風險。

2、黑木耳中鐵的含量最多。人體需要鐵元素幫助完成生理活動。而黑木耳中的含量要比肉類高10倍，所以我們把黑木耳稱為素菜中的葷菜。

3、人們都說雞蛋、牛奶蛋白質含量多，熟不知黃豆中含有的蛋白質要比其多兩倍、一倍。尤其正在生長發育期間的孩子，更應該補充體內的蛋白質，提高記憶力，增進骨骼生長。

4、我們最害怕寒冷，如若體寒，是個不容忽視的問題。那麼平時我們不妨把南瓜子，作為零食小吃，可以有效緩解症狀。

5、維生素C我們體內可能不會太缺少，但是維生素B1可能大家需要格外留意。花生米富含維生素B1，平時大家注意補充。

6、胡蘿蔔是個好東西。由於經常玩手機，所以我的眼睛容易乾澀疼痛通。當我經常吃胡蘿蔔以後，我發現症狀有所好轉，而且對嘴脣乾裂也很有幫助。