引體向上有助於長高嗎 引體向上的動作要領

1、正常情況下如果有骨骺存在，練習引體向上可以長高。如果沒有骨骺存在，練習引體向上對人體長高的影響並不是很大，因為骨骺才是骨頭生長的基礎，有骨骺存在的情況下適當的鍛鍊，比如跑、跳、引體向上或者游泳等運動都可以促進骨頭生長。要是沒有骨骺存在，練習引體向上或者其他的運動只可以增加肌肉的力量，或者增加人體有氧的耐受性，對於長高沒有太大意義，所以要想長高必須有骨骺的存在，適當的運動可以長高。

2、引體向上的動作要領：

（1）起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。

（2）動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。

（3）呼吸方法：身體上拉時吸氣，還原時呼氣，不可長時間憋氣。

注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。