怎麼跑步才最科學 跑步怎麼跑才最科學

1、跑鞋的減震要非常好。你的體重不能太大。前腳掌落地的好處是在落地的同時，你的膝蓋是彎曲的，而且所有的踝關節和足弓都作為天然的彈簧，把你的很多力量卸掉，所有作用在膝蓋的力量就會小很多。當然也不是所有人都適合前腳掌的跑法。對於普通跑友來說只要選擇最適合自己當時狀態的落地方式。

2、在跑姿上，最重要的一點是要保證你的重心始終在一個水平的方向正直向前，第2點要讓頭頂，髖關節，踝關節保持在一條直線。第3點，減少身體各個部位不是正前方的擺動。在前腳掌跑法的時候，有一個竅門：在跑的時候，身體要略略向前傾，用身體重心向前來引領整個身體往前跑。

3、關於熱身的環節：主要活躍頸部和上肢，拉伸上半身，拉伸腿和腰部，大概做7-8組動作，讓你身體的各個環節都熱起來就可以安排主項訓練。主項訓練一般要求至少要做到30分鐘才會有訓練的效果。在主項訓練結束後一定要做靜態拉伸。有助於拉長肌肉和肌腱，有助於恢復肌肉的狀態，加速血液和淋巴迴流和排酸。