含鎂的食物和水果有哪些 含鎂的食物和水果具體有哪些

1、含鎂的食物有小米、玉米、蕎麥麵、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；蝦米、花生、芝麻，海產品等。

2、含鎂多的水果有楊桃、桂圓、柿子、香蕉、桃子等。

3、鎂具有許多特殊功能，能啟用體內多種酶，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，參與蛋白質合成 、肌肉收縮和體溫調節等，哺乳期媽媽一定要記住補鎂。