克服悲痛的方法 怎麼能夠減輕悲痛

1、練習正念，意志消沉的人往往會對之前所犯的錯誤進行思考，並對未來可能出現的所有負面因素進行不必要的擔憂。這種消極的思想會強化自身痛苦，對克服抑鬱反而毫無幫助。正念——-專注於當下的思考，是一種需要練習的技能。通常情況下，我們的大腦充滿了各種想法，專注於當前的事情，對於我們的大腦來說似乎是很不自然的。所以你需要練習控制你的感官。專注於當前的觸控，味覺，視覺，聲音和氣味等。當大腦控制感官時，擔憂的時間自然也會減少。

2、聽歡快的音樂，音樂是我們的精神食糧。樂觀的態度可以立即改變一個沉悶的氛圍，創造積極的氛圍。聽歡快的音樂，能改變你大腦內的化學反應，從而改善你的心情。

3、使用觸療，科學表明，觸覺療法可以幫助一些人克服抑鬱，降低壓力，增加讓人感覺良好的荷爾蒙、皮質醇以及催產素。治療方法包括鍼灸，穴位按摩，指壓和反射療法等。

4、停止消極的自我對話，抑鬱的人往往以消極的方式去看待世界。當事情出了差錯，他們往往責怪自己，而當他們正確的時候，又把它歸結為運氣。抑鬱症加強了自我懷疑和自身價值的感覺。通過提醒自己，你的想法是一個抑鬱人的想法，而不是一個正常健康人的想法，來監控自己內心的消極對話。當你情緒低落時，不要把你的想法當真。承認這些想法，但這並不意味著你必須要相信它們。保持思維清晰。

5、分散注意力，如果可能的話，盡你最大的努力來分散注意力。當抑鬱降臨時，你的思想其實就是你的敵人。你可以和寵物玩耍或散步。讀一本書去集中注意力或完成一個難題，總之去做任何能讓你遠離恐懼和憂慮的事情。保持忙碌是克服抑鬱的有效方法。