女人吃什麼有助睡眠 女性怎麼改善睡眠質量？

女性吃富含色氨酸、富含褪黑激素、富含鈣鎂的食物有助於睡眠。

1、富含色氨酸的食物：色氨酸可以暫時抑制大腦活動，幫助人們入睡。富含色氨酸的食物有牛奶、小米、南瓜子、蝦、腐竹、黑芝麻、紫菜等。

2、富含褪黑激素的食物：松果體通過血液迴圈作用於睡眠中樞，使人產生睡意。富含褪黑激素的食物有甜玉米、燕麥、香蕉、西紅柿等。

3、富含鈣鎂的食物：鈣鎂能抑制交感神經，穩定情緒。富含鈣的食物有牛奶、燕麥、黑木耳、蝦皮等。富含鎂的食物有杏仁、核桃、香蕉等。要注意養成良好的生活習慣，避免熬夜。