在家怎麼做重沙袋 教你自己縫一個健身沙袋

1、沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150釐米間、直徑在35—40釐米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套（可找補鞋的縫製），內建一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。

2、小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。設定一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。