失眠的自我調整方法 自我調節失眠的4種方法

1、首先建立信心

如果是偶爾出現失眠的話，一般不用太過於擔心，身體會自己調節適應的，最終的就是建立信心，堅信自己肯定能克服該病，這樣在感覺困的時候就能自然入睡，也不再擔心失眠的困擾，保證正常的生活以及學習工作。

2、安排規律生活

要想避免失眠的出現，就需要養成良好的生活習慣，同時保證生活有規律的進行，按時睡覺按時起床。如果由於特殊情況而晚睡了，也要在第二天早晨按時起床，在週末或者假期的時候也不能睡懶覺。

3、保持適度運動

每天進行適當的運動不僅能增強自身的體質，還能提高免疫力，但不要在睡覺之前進行劇烈的運動。有些人認為進行劇烈運動使自己勞累更容易入睡，其實這時錯誤的。

4、睡前放鬆心情

在進行自我調節失眠的時候，還要在睡覺之前保持輕鬆，不要進行過度的體力或腦力勞動，可在睡前聽些輕鬆的音樂，以幫助自己更好的入睡。