睡前運動有助於睡眠嗎 睡前運動是否助於睡眠

1、睡前運動有助於睡眠，因為運動會造成身體的疲憊，大腦對身體疲憊的反應是會增加深度睡眠時間，從科學的角度來講，適量的運動有助於睡眠。

2、但是高強度運動和大量的運動會使腦內的內啡肽分泌增加，內啡肽是一種興奮性的神經遞質，能讓人興奮，更加清醒。同時高強度運動產生的乳酸也會增多，乳酸帶來的肌肉痠疼會刺激到大腦，影響到睡眠，對於長期失眠者應該注意，所以運動要適度。

3、睡前多長時間運動更合適，睡眠專家經過專門的研究發現，在睡眠前3個小時以外完成運動對睡眠的效果最好。所以對於失眠患者一定要記住，在睡覺前3個小時之內不要過熱運動。其實以幫助睡眠為目的的鍛鍊和運動白天也可以進行，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等等都是不錯的運動，都有助於晚上的睡眠。