俯臥撐怎麼練完整胸肌 四招教你練就好身材

俯臥撐可以說是徒手利器,不同的姿勢可以鍛鍊到不同的胸肌，例如上胸、下胸、中胸等。只要通過改變俯臥撐的動作姿勢，再加上不斷練習，遲早你會擁有讓人羨慕的超大胸肌。

一個人穿衣是否有型，看他的胸肌大小即可，只要胸肌發達，無論是什麼型別的衣服，你都可以隨心所欲地駕馭，不僅有型，還很帥氣。想要鍛鍊完整的胸肌，除了藉助健身房裡的器材之外，還可以在家裡練習俯臥撐。接下來就由小編來教你怎麼利用俯臥撐來練出完整胸肌吧。

1.標準型俯臥撐。雙手撐地，間距稍微比肩部略寬，然後雙腳合在一起，如果你感覺你手臂力量不夠，那雙腳就可以分開撐地，挺起胸膛，將腹部收緊，然後雙手彎曲下壓，儘量讓胸部貼近地面，稍微停頓幾秒，再利用胸肌的力量將上半身快速抬起，一個標準的俯臥撐動作就完成了。

2.窄間距俯臥撐。這種俯臥撐動作與標準型類似，只是在標準型的基礎動作上，將雙手之間的間距縮小，直至與肩膀同寬，或者稍微比肩膀窄一點一點，其它步驟都跟標準型相同。

3.寬間距俯臥撐。這種俯臥撐動作也是在標準型的基礎動作上進行改動，將雙手之間的間距增大，遠遠寬於兩肩膀之間的間距，其它步驟則都跟標準型一樣。

4.左右起伏俯臥撐。任何改動的俯臥撐動作都離不開標準型俯臥撐，左右起伏俯臥撐也不例外。首先，先用標準型俯臥撐姿勢準備完畢，然後用胸肌的力量，將你的身體從左側移動到右側，然後再從右側移動到左側就可以了。這種動作對胸肌具有很大的刺激作用，但略有難度，需要練習者具備一定的手臂力量和控制力。