吃什麼補充維生素d 補維生素D可以吃的食物

1、蛋黃

蛋黃可是營養明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質含量幾乎佔整個雞蛋的一半。與通常看法相反，每天一個雞蛋，其中的膽固醇並不會增加心臟病風險。

2、牛肉

牛肉，吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素D和鈣質，對生長髮育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。

3、幹香菇

幹香菇富含多種營養素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的8倍，因為晒乾過程能提升維生素D含量。此外，幹香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。?

4、各種魚類

都是常用的補充維生素D的營養劑。平時多吃魚，可以補充鈣質和維生素D，另外還可以補充有利於腦發育的不飽和脂肪酸。

5、各種全脂奶，乳酪等食物

這些都含有豐富的維生素D，還需要特別注意，多晒太陽非常必要，食用富含維生素D的食物後，常到戶外晒太陽，通過陽光的作用，維生素D才可以在機體中轉化成活性代謝物，發揮其生理作用。