防治腰椎骨質增生的養生方

方法/步驟

彎腰揀錢法 一張百元大鈔放在地上，開始訓練時我依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強捱到膝蓋下方。根本夠不著地上的百元大鈔，於是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重複了20多遍，奇蹟出現了，雙手可以觸到地板，算是艱難地揀到了事先丟在地上的百元大鈔。嚐到鍛鍊甜頭後，我每天早晚堅持各做40次。一個月後，腰椎骨質增生帶來的疼痛真的好多了。複查時醫生說，這種適度的鍛鍊方法的確有益於腰椎康復。

側身睡覺法 同時墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。以前我偏好平躺著睡覺，以為身子“擱平”才解乏，骨質增生後，我試著改成側身睡，雖有些不習慣，但起床感到骨節放鬆了，完全沒有心往那種一起床連腰都直不起的感覺了。

平躺睡覺法 側身睡覺時間長了也不行，得換一種睡覺的姿勢，我在平躺睡覺是，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力，第二天起床也沒有以往那種疼痛的感覺了。

夏天溫水澡法 腰椎骨質增生的症狀之一就是怕冷，夏天儘量不睡涼蓆，避免空調、電扇直吹後腰，更不要洗涼水澡，採用溫水洗澡，水溫自己感覺舒適為宜。

“棉護腰”保暖法 腰椎骨質增生的症狀之一就是怕冷，冬天，用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部，賊風打不透，寒溼滲不進。這也是對付腰椎骨質增生不進一步發展的一個有趣的好辦法。

注意事項

今天介紹的保健方法，只要你照著去做，防治腰椎骨質增生就會很有效果。要想防治腰椎骨質增生，我們就要多注意腰椎的日常養護。不要搬重物，這對保護腰椎也很重要。