女士平板支撐教程 女士平板支撐教程解說

1、準備好一張瑜伽墊。手肘完玩去，小手臂緊貼地面，手臂與身體垂直，小手臂又與手臂垂直。

2、雙腳與肩同寬、雙肘之間距離略小於肩寬，用腳趾和前臂支撐你的體重。

3、想象你成為一片木板，你的頭頸、軀幹、臀部、腿部都在這個木板上；千萬不能塌腰，否則會傷到腰椎。

4、雙眼注視地面，切忌抬頭、忌塌腰、忌臀部撅起高於肩部，一直保持直到你感到支撐不住為止。