運動強度的判斷方法 運動強度怎麼判斷

1、最大心率。

最大心率=220—年齡。低強度，心率在最大心率的40～55%左右可判斷為地強度。心率在最大心率的55～75之間可稱為中等強度。心率在最大心率的75%以上，可稱為高強度。

2、主觀判斷。

通常低強度，例如快走，此類強度很低，可以持續進行，不會感覺特別痛苦。中等強度：慢跑或者中等速度跑步。感覺比較困難，可以持續進行，但很難長時間進行。高強度：類似於快跑，高強度間歇訓練。很難持續進行，感覺特別困難。